🍎 आहारविषयक टिप्स
-
सकाळी उठल्यावर कोमट पाणी प्या.
-
दररोज न्याहारी करा – ती चुकवू नका.
-
आहारात भरपूर फळे व भाज्या असू द्या.
-
साखर व मिठाचा वापर मर्यादित ठेवा.
-
जास्त तेलकट, तुपकट व तळलेले पदार्थ टाळा.
-
पाणी भरपूर प्या – किमान ८-१० ग्लास दररोज.
-
बाहेरचे फास्ट फूड कमी खा.
-
आहारात प्रथिनांचा (Protein) समावेश ठेवा.
-
हिरव्या पालेभाज्या नियमित खा.
-
सेंद्रिय व कमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ निवडा.
🏃♂️ व्यायाम व हालचाली
-
दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे / व्यायाम करा.
-
योगासने व प्राणायामाचा सराव करा.
-
नियमित स्ट्रेचिंग करा.
-
लिफ्ट ऐवजी जिना वापरा.
-
बागकाम, नृत्य, पोहणे अशा आवडीचे शारीरिक उपक्रम करा.
-
दिवसभर सतत एका जागी बसू नका – दर तासाला उठून हालचाल करा.
-
सकाळी सूर्यप्रकाशात थोडा वेळ घालवा.
-
स्नायूंना मजबुती देण्यासाठी वजन प्रशिक्षण (strength training) घ्या.
-
संध्याकाळी हलका फेरफटका मारा.
-
स्क्रीन टाईम नियंत्रित ठेवा.
😴 झोप व विश्रांती
-
दररोज एकाच वेळी झोपा व उठण्याचा प्रयत्न करा.
-
झोपेसाठी शांत व अंधारात वातावरण ठेवा.
-
झोपण्यापूर्वी मोबाईल / स्क्रीन वापर टाळा.
-
झोप पूर्ण न झाल्यास शरीर थकते व आजार होतात.
-
दिवसभरात १०-१५ मिनिटांची विश्रांती घ्या.
🧠 मानसिक आरोग्य
-
ध्यानधारणा (Meditation) नियमित करा.
-
सकारात्मक विचार ठेवा.
-
स्वतःला वेळ द्या.
-
ताण-तणाव नियंत्रणासाठी छंद जोपासा.
-
अति विचार (overthinking) टाळा.
-
संवाद साधा – जवळच्या माणसांशी मन मोकळं करा.
-
सोशल मिडिया वापर मर्यादित ठेवा.
-
आभार व कृतज्ञतेची भावना जोपासा.
-
नेहमी काहीतरी नवीन शिका.
-
दुसऱ्यांना मदत करा – मानसिक समाधान मिळते.
💉 स्वास्थ्य देखभाल
-
दरवर्षी नियमित आरोग्य तपासणी करा.
-
डॉक्टरांच्या सल्ल्याने लस व आवश्यक औषधे घ्या.
-
आजाराकडे दुर्लक्ष करू नका.
-
स्वच्छता पाळा – हात स्वच्छ धुवा.
-
मास्क, सॅनिटायझर यांचा योग्य वापर करा.
-
दातांची व तोंडाची स्वच्छता राखा.
-
केस व त्वचेची निगा ठेवा.
🚭 सवयी व जीवनशैली
-
धूम्रपान व मद्यपान टाळा.
-
सतत चहा-कॉफी टाळा.
-
खाण्यापूर्वी व शौचालयानंतर हात धुवा.
-
पाचक व वेळेवर जेवण करा.
-
नैसर्गिक गरजा (झोप, भूक, विश्रांती) दडपू नका.
-
सामाजिक नातेसंबंध जोपासा.
-
सतत शिकण्याची वृत्ती ठेवा.
-
रोज स्वतःसाठी वेळ द्या – "मी वेळ".
हवे असल्यास मी याचे एक सुंदर पोस्टर, पीडीएफ किंवा डायरी स्वरूपात नोट्ससुद्धा तयार करू शकतो. सांगितले की लगेच देतो!